ウォーキング

腰痛・肩こり・ひざ痛を早く解消するにはウォーキングが一番です。

 

 

 

ダラダラと60分歩くより、20分くらい大股でスタスタと早歩きする方が効果的です。

 

 

 

大股で早歩きすると、おなか(大腰筋)・お尻・太ももなど、姿勢を維持するのに必要な筋肉が鍛えられます。

 

 

 

姿勢を維持する筋肉が強くなると、肩こりや腰痛がほとんど解消されます。

 

 

 

全身の関節を動かすので、関節痛の予防にも役立ちます。

 

 


ひざが痛い人も、無理ない範囲で歩きましょう。

 

 

 


ひざ痛は、血行不良と変形が原因です。

 

 

 

積極的に歩くと、血液の循環が良くなり、ひざや太ももの筋肉もつくので、変形も解消されます。

 

 

 


歩くときのポイントは

 

①胸を張り

 

 

②大きく手を振り

 

 

③やや大股で

 

 

④線の上を歩くように

 

 

⑤少し早歩き

 

 

 

実は私。

 

 

 

高校のとき競歩をやっていたので、ウォーキングにはちょっと詳しいですよ。(〃-ω・)b